Wpisy

Przepis na udany związek, czyli… magia wdzięczności

Skończyłam właśnie pracę nad relacją z pewną parą. W ich ocenie jedną z ważniejszych rzeczy, których się nauczyli, było codzienne wyrażanie sobie wdzięczności. Ta praktyka, która zmieniła klimat ich relacji pomogła już niejednej parze zażegnać kryzys małżeński i mieć udany związek.

Lubię porównywać wdzięczność do magicznej różdżki, którą mamy w zasięgu ręki. Nasze samopoczucie zależy od tego, na czym skupiamy uwagę. Gdy doceniamy i dziękujemy, w naszym organizmie wydzielają się endorfiny, obniża się kortyzol (hormon stresu), rozluźniają się mechanizmy obronne, a w ślad za tym topnieje napięcie i niepokój.  A gdy robimy to patrząc w oczy bliskiej osoby – efekt się potęguje. 

PARTNER JAK MAMUT

Prawda jest taka, że zawsze istnieje powód, by być wdzięcznymi, tylko o tym zapominamy traktując wiele dobrodziejstw jako oczywiste sprawy. Ludzki mózg jest bardzo stronniczy: zawsze skupia się na tym, co jest nie tak (ang. negativity bias).  Wynika to z naszego ewolucyjnego uwarunkowania – spośród naszych praprzodków narażonych na ataki mamutów i innych dzikich zwierząt, przetrwali najostrożniejsi i najbardziej wyczuleni na zagrożenia. Dzisiaj nasze mózgi również starają się zapewnić nam przetrwanie, skupiając się na tym, co nam „zagraża”.

Dotyczy to również naszych partnerów. Widzimy ich wady, przestając zauważać ich zalety. Przyzwyczajamy się i traktujemy je jak oczywistość. W zamian skupiamy się na ich brakach i często wytykamy im je w bolesny sposób.

UDANY ZWIĄZEK CZY POLE MINOWE?

szczęśliwy związek

Utrwala to naszą Negatywną Perspektywę, która zniekształca postrzeganie partnera i związku. Złość i pretensje z przeszłości zabarwiają niemal każdą sytuację. Najbardziej niewinne stwierdzenie może wywołać niespodziewany wybuch emocji.  Niewinny komentarz „Pyszności serwują w tej restauracji, prawda kochanie? ” –  może sprowokować odpowiedź: „Ty nigdy nie doceniasz, jak ja gotuję!”  Żyjąc na takim polu minowym, najlepiej się wycofać i w ogóle nie odzywać. 

ENERGIA PODĄŻA ZA UWAGĄ

Terapia Par IMAGO od pierwszego spotkania zmienia punkt skupienia uwagi. Większość sesji zaczyna się od wyrażenia sobie wdzięczności. Nie znaczy to, że nie poruszamy bolesnych i trudnych tematów – ale wdzięczność świetnie przygotowuje pod nie grunt. Uwiadamia też partnerom, że w ich związku są zarówno trudne  jak i dobre rzeczy. Zdolność do utrzymywania w polu uwagi zarówno jednych jak i drugich to ważna umiejętność relacyjna.

INDIAŃSKI SPOSÓB NA UDANY ZWIĄZEK

Gdy czytam książki o zwyczajach Indian, uderza mnie, że swoje zgromadzenia zaczynali od dziękczynienia za dary ziemi, obfitość natury, 4 żywioły… Większość rdzennych kultur była oparta na wdzięczności. To od nich możemy uczyć się szacunku i dbałości o Ziemię, jej mieszkańców i zasoby. Bez docenienia tego co mamy, stajemy się nienasyceni i niszczymy to, czym moglibyśmy się cieszyć. Dotyczy to tak samo Ziemi jak i naszych relacji.

MAGICZNY WSKAŹNIK 5:1

Wg badań amerykańskiego psychologa i badacza związków Johna Gottmana, pary o szczęśliwym pożyciu cechuje wskaźnik interakcji pozytywnych do negatywnych 5 do 1. Dlatego tak ważna jest pozytywna energia w związku – wzajemne uznanie i dziękowanie sobie, wyrażanie bliskości przez czuły dotyk lub pocałunki. Równie ważne jest też regularne sprawianie sobie przyjemności – np. cotygodniowe randki, czas przeznaczony na wspólne przyjemności i intymność.

udany związek

Regularne wyrażanie wdzięczności i karmienie relacji pozytywnymi przeżyciami to recepta dla par, które pragną mieć udany i szczęśliwy związek.

/Autor

Jak naprawić związek?

Wiele par trafia do naszego gabinetu w stanie wypalenia i wzajemnych pretensji. Zastanawiają się co się stało i jak naprawić związek. Powody są często prozaiczne. Gdy okres zakochania – pełen ekscytacji, spontaniczności i buzujących hormonów – dobiega końca, a relacja stabilizuje się, partnerów zaczynają pochłaniać sprawy życia codziennego. Wiele cudownych i spontanicznych zachowań odchodzi wtedy do lamusa, a wspólne życie zaczyna przypominać pracę na drugi etat w firmie „Dom i dzieci”. Taka sytuacja stwarza zagrożenie, że partnera zaczniemy kojarzyć z uciążliwymi obowiązkami, a przyjemności i ekscytacji zaczniemy szukać poza związkiem.

PRZEŻYCIA JAK WALUTA

Psycholog i badacz relacji John Gottman porównuje związek do emocjonalnego konta bankowego. Tak samo jak zasilamy regularnie konto bankowe, powinniśmy dbać o dodatnie saldo na naszym emocjonalnym koncie. Mamy wtedy z czego czerpać w trudniejszych momentach. Utrata pracy czy kłopoty z dziećmi nie są katastrofą, jeśli saldo jest dodatnie.  Jeśli jednak brak na nim środków, każda trudna sytuacja powoduje, że lądujemy „na debecie” –  czyli w poważnym kryzysie.

„TYLKO” PRZYJEMNOŚĆ?

Jak dbać o związek

Czym zasilać emocjonalne konto by mieć udany związek? Jednym z ważnych funduszy emocjonalnych są przyjemności.

Oto kilka pomysłów, które podsuwa Terapia Par IMAGO:

  1. Róbcie razem nowe, ekscytujące rzeczy.
    Może to być wspólne hobby, podróż w nowe miejsce, kurs tańca, warsztat dla par, który pomoże Wam odkryć się na nowo…
  2. Angażujcie się w wysoko-energetyczną rozrywkę – czyli aktywności, które prowadzą do śmiechu lub orgazmu.
    Obie te czynności wyzwalają endorfinę (hormon szczęścia) i fenyloetyloaminę (neuroprzekaźnik ekscytacji wytwarzany w czasie romantycznego zakochania oraz sportów ekstremalnych). Nie trzeba dodawać, że tego typu wspólne doświadczenia wywołują rozluźnienie i bliskość.
  3. Regularnie randkujcie.
    Przeznaczcie na to czas np. raz w tygodniu (randka to czas spędzony przyjemnie tylko we dwoje). Warto organizować go na zmianę i zaskakiwać się wzajemnie pomysłami.
  4. Mówcie sobie o  zachowaniach, które sprawiają, że czujecie się kochani.
    Mamy skłonność do traktowania pewnych spraw jak oczywistych i pomijania ich milczeniem.  „Czuję się kochany, kiedy przynosisz mi filiżankę herbaty, gdy pracuję”. „Czuję, że troszczysz się o mnie, gdy dajesz mi pospać i zawozisz dzieci do szkoły”. Dzielenie się takimi informacjami nierzadko wywołuje wzruszenie … i świetnie motywuje do  powtarzanie ich w przyszłości😉
  5. Róbcie sobie niespodzianki.
    Niespodzianki to antidotum na rutynę, która wynika z wrodzonej skłonności naszych mózgów do habituacji – czyli  przyzwyczajania się do powtarzalnych bodźców. Raz na miesiąc to odpowiednia częstotliwość – pomaga uniknąć habituacji.  Nieoczekiwane niespodzianki to najlepsza przyprawa związku. Przekazują wiadomość: „Wiem, co cię ucieszy. Myślałem/am o Tobie. Jesteś dla mnie kimś ważnym.”

JAK NAPRAWIĆ ZWIĄZEK?

Zachowania, które pojawiały się spontanicznie na początku znajomości, nie wrócą same. Ale możemy wprowadzać je intencjonalnie.  Szalony seks w najbardziej nieoczekiwanych miejscach być może nie powróci… ale możemy zaplanować czas na przyjemność i zaangażować się w seks responsywny tzn. taki, który pojawia się w odpowiedzi na przyjemny dotyk czy masaż.

Jak uratować związek

Tak jak pielęgnujemy ogród, by kwitł i owocował, zainwestujmy czas i uwagę w nasz związek.  To jeden z naszych najważniejszych życiowych zasobów. Tak samo jak ogród, zarośnie chwastami, jeśli pozostawimy go samemu sobie.

Jeśli jednak napotykacie trudności – pamiętajcie, że Terapia IMAGO dla Par może Wam pomóc zażegnać kryzys i uratować Wasz związek. 

/Autor